얼음 목욕 냉각기를 얼마나 자주 사용해야합니까?

이제 점점 더 많은 사람들이 피로를 완화시키고 회복 속도, 특히 피트니스 사람들, 주자 및 스포츠 애호가들을 고양시키기 위해 "얼음 목욕"을 시도하고 있습니다. 간단한 휴대용 모델에서 일정한 온도 및 자동 냉각이있는 고급 장치에 이르기까지 점점 더 많은 아이스 욕조 냉각기가 시장에 있습니다.

그러나 매우 일반적인 질문은 다음과 같습니다. 얼음 욕조를 얼마나 자주 가져와야합니까? 매일 목욕을하는 것이 너무 강합니까? 목욕을 느리게하지 않습니까? 이 기사는 가장 내려 오는 방식으로 당신과 이야기 할 것입니다.

얼음 욕조가 자주 많을수록 좋습니다

많은 사람들이 먼저 얼음 욕조와 접촉하게됩니다. 목욕을 한 후, 그들은 전체 사람이 "새로 고침"되어 다음날 근육이 아프지 않기 때문에 자주 사용하기 시작합니다. 그러나 실제로 너무 높은 빈도는 신체의 자연 회복 메커니즘에 영향을 줄 수 있습니다.

신체는 운동 후 자연스럽게 미세 손상을 입은 다음 수리 및 강화됩니다. 이것이 우리의 강화 과정입니다. 빈번한 냉각, 특히 사용얼음 목욕고강도 훈련 직후 에이 과정을 방해 할 수 있습니다.

일주일에 2-3 번 더 적절합니다

피트니스 애호가이고 일주일에 약 3-5 번 훈련하는 경우, 얼음 욕조 냉각기 사용의 권장 빈도는 다음과 같습니다.

- 일주일에 2-3 번

- 고강도 훈련 일에 중점을 둡니다 (예 : 다리의 날, 호기성 버스트 훈련)

- 몸이 자연스럽게 회복하기 위해 몸을 담그고 1-2 일을 떠나십시오.

가끔 운동하고 땀을 흘리면 실제로 자주 사용할 필요가 없습니다. 얼음 욕조는 매일 휴식을위한 "의식"이 아니라 회복의 수단이라는 것을 기억하십시오.

매번 적절한 몸을 담그는 시간은 얼마나됩니까?

일반 권장 사항 :

- 매번 약 8-12 분

- 온도는 10 ℃ ~ 15 ℃입니다.

- 고급 아이스 쿨러를 사용하는 경우 온도를 정확하게 제어 할 수 있으며 더 이상 얼음을 수동으로 추가 할 필요가 없습니다.

온도가 너무 낮은 온도 (예 : 5 ° 미만)는 혈관에 너무 많은 자극을 유발할 수 있으며, 너무 오랫동안 몸을 담그면 몸이 과도하게 식힐 수 있습니다.

어떤 상황에서 자주 사용하기에 적합하지 않습니까?

모든 사람이 매일 얼음 욕조에 적합한 것은 아닙니다. 다음 상황은주의해서 사용하거나 주파수를 줄이는 것이 좋습니다.

-장기적인 수면 품질과 높은 스트레스를 가진 사람들 (얼음 목욕은 단기적으로 마음을 상쾌하게 할 수 있지만 장기적으로 교감 신경을 과도하게 자극 할 수 있습니다)

- 심혈관 질환이 있거나 말초 순환이 열악한 사람 (저온 자극은 안전하지 않을 수 있음)

- 근육 성장 훈련을 받고있는 피트니스 애호가 (얼음 욕조는 염증 반응을 억제하고 근육 성장 효율에 영향을 미칩니다)

초보자라면 이렇게 시작하는 것이 더 안정적입니다.

얼음 욕조를 처음 접한다면 일주일에 한 번 시작하여 신체의 반응을 먼저 관찰 할 수 있습니다. 몸을 담그면 먼저 5 분 동안 담그고 시간을 천천히 연장 할 수 있습니다.

또한 다음에주의를 기울입니다.

- 몸을 담그기 전에 몸이 뜨거워 야합니다 (예 : 운동 후 바로)

- 공복에, 먹은 직후 또는 시체가 차가워 질 때 담그지 마십시오.

- 몸을 담그면 추위를 피하기 위해 따뜻하고 수분을 공급하십시오.

요약하려면 :

> 얼음 욕조 냉각기를 얼마나 자주 사용해야합니까?

>

> - 일반적으로 말하면, 일주일에 2-3 번 더 과학적 빈도입니다.

> - 고강도 훈련 후 1 시간 이내에 사용하는 것이 좋습니다.

> - 매번 약 10 분까지 제어해야합니다.

> - 신체 상태가 좋지 않은 사람이나 근육을 얻는 사람은주의해서 사용하거나 빈도를 줄여야합니다.

아이스 욕조는 좋은 도구이지만 회복 방법과 마찬가지로 능숙하게 사용해야합니다. 맹목적으로 "더 추워지기"를 맹목적으로 추구하지 마십시오. 자신에게 가장 적합한 리듬을 찾는 것이 중요합니다.

구매를 고려하고 있다면얼음 목욕 냉각기,훈련 계획과 신체 상태에 따라 합리적인 사용 빈도를 설정할 수도 있습니다. 좋은 회복은 훈련을보다 활발하고 삶을 더 활기차게 만듭니다.

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